בשניים
  • עמוד הבית
  • אודות
    • ערוץ יוטיוב
    • גלריית תמונות מאומן
    • וזאת לתעודה
  • מפרי ידיה
    • המלצות על הקלפים
    • ערכה זוגית – בשניים
    • ערכה משפחתית – בשניים ויותר
    • ערכה אישית – מה עובר עליי?!
    • הספר – כבר לא ילדת כאפות
    • גלריית ערכות הקלפים
  • מאמרים
    • זוגיות
    • הורות
    • העצמה אישית
    • אמונה
    • שאלות ותשובות
    • טור שבועי
  • הרצאות
    • מועדי הרצאות
    • הזמנת הרצאות
  • בתקשורת
  • חנות
    • חנות מפרי ידיה
    • חנות נשית אישית
    • המלצות על הקלפים
  • צור קשר
    • תיאום פגישת/שיחת ייעוץ מקצועי
    • המרכזיה החכמה שלנו
    • הצטרפו לקבוצת וואטסאפ "משרים שכינה"
  • 0 פריטים₪0.00
  • עמוד הבית
  • אודות
    • ערוץ יוטיוב
    • גלריית תמונות מאומן
    • וזאת לתעודה
  • מפרי ידיה
    • המלצות על הקלפים
    • ערכה זוגית – בשניים
    • ערכה משפחתית – בשניים ויותר
    • ערכה אישית – מה עובר עליי?!
    • הספר – כבר לא ילדת כאפות
    • גלריית ערכות הקלפים
  • מאמרים
    • זוגיות
    • הורות
    • העצמה אישית
    • אמונה
    • שאלות ותשובות
    • טור שבועי
  • הרצאות
    • מועדי הרצאות
    • הזמנת הרצאות
  • בתקשורת
  • חנות
    • חנות מפרי ידיה
    • חנות נשית אישית
    • המלצות על הקלפים
  • צור קשר
    • תיאום פגישת/שיחת ייעוץ מקצועי
    • המרכזיה החכמה שלנו
    • הצטרפו לקבוצת וואטסאפ "משרים שכינה"
גוף ונפש
אין תגובות

אזעקה: 10 דרכים להתמודד עם הלחץ

סירנת האזעקה עולה ויורדת ועימה מגיעים הלחצים והפחדים. הילדים בוכים, מסרבים להירדם בלילה והלחץ הנפשי - עלינו המבוגרים - גובר. איך מתמודדים?

 

חגית אמאייב / י"א בתמוז תשע"ד / 14:18  09.07.14
אילוסטרציה (pixabay)

לאור המצב הביטחוני בדרום הבאתי 10 דרכים להקל על מערכת העצבים הרופפת ועל המתח המתמשך:


1. רצוי להשמיע נעימות בבית או בממ"ד בו אתם שוהים. הצלילים הרגועים חודרים אל תוך מערכת העצבים ומרככות אותה.

2. דברו על התחושות שלכם! ככל שתוציאו יותר ויותר קיטור כך תופעות הפוסט טראומה (שלב "אחרי הטראומה") ילכו ויתמעטו. אפשר לעשות זאת בצורת משחק בו כל אחד מספר על החוויה האובייקטיבית שלו. ככל שחוזרים על הדברים ועל התחושות שוב ושוב כך ילכו החרדות ויפחתו.

3. קחו מראה והציבו אותה אל מול הפנים. הביטו בה ועשו פרצופים שונים ומשונים. הדבר יגרום לכם בתחילה לגיחוך, אומנם אם תמשיכו בכך הדבר אף יביא לידי פרצי צחוק משחררים. וכידוע אין דבר מרפא כמו הצחוק והשמחה. אם תעשו זאת יחד עם בני משפחתכם, מאליו תשתנה האווירה ותיהיה קלילה ונעימה יותר.

4. אם ניתן הדבר, הדליקו מבער ריחני עם תמציות שמנים ארומטיים מרגיעים דוגמאת אילנג אילנג ולבנדר. ריח טוב בתוספת התכונות המרגיעות של השמנים הללו יסייע בהפחתת רף המתח והחרדה.


5. הכינו חליטת תה קמומיל/קינמון או שניהם גם יחד ושתו אותו מספר פעמים ביום. ניתן להכין כמות גדולה ולהניח במקרר. הקמומיל והקינמון ידועים בתכונותיהם המרגיעות ונוגדי המתחים.

6. תרגלו נשימות עמוקות כמה שיותר פעמים במהלך היום. אם תנשמו עמוק פעמים רבות לפני שמגיעה שעת לחץ וחרדה, יוקל עליכם לנשום עמוק ברגעים בו חשוב לקחת אוויר לשמור על קור רוח.

7. נסו להיזכר ברגעים שנעים להיזכר בהם ושוחחו עליהם. שהרי לא ניתן לחשוב יותר ממחשבה אחת בכל פעם. אם תציפו את ראשכם במחשבות נעימות, המחשבות הלא נעימות יפנו את מקומן.

8. חשוב לדבר על מה שמרגישים ועל כן אם למישהו יש מה לומר בהקשר לתחושותיו חשוב לא להשתיקו ולא לומר דברים כגון :"זה לא נורא" או "לא קרה כלום". כי אכן קרה וקורה וחשוב לתת לתחושות ביטוי, מבלי לנסות להסוות ולדומם אותן. תגובה ראויה לקושי של האחר היא: "זה באמת לא נעים" או "אני שומעת שממש קשה לך/ שאתה ממש נסער". המשפט המובחר ביותר הוא "זה באמת לא נעים", אז בכל פעם שאינכם יודעים כיצד להגיב לתחושות האחר השתמשו במשפט זה שוב ושוב, זה בוודאות יקל על המספר.

9. כל אחד יכול לעזור בלחימה. קריאת תהילים משותפת תמיד מסייעת, גם לכם וגם לאלה שנלחמים בחזית. זה בדוק מדעית! נסו להתפלל כמה שרק תוכלו, כך תחושו שאתם מסייעים למערכה ומאליו הדבר יגרום לכם לחוש טוב יותר. וכפי שכותב הרמב"ם בהלכות תענית א':
"א מצות עשה מן התורה, לזעוק ולהריע בחצוצרות על כל צרה שתבוא על הציבור, שנאמר "על הצר הצורר אתכם--והרעותם, בחצוצרות" (במדבר י,ט)--כלומר כל דבר שיצר לכם כגון בצורת ודבר וארבה וכיוצא בהן, זעקו עליהן והריעו.

ב ודבר זה, דרך מדרכי התשובה הוא: שבזמן שתבוא צרה ויזעקו לה ויריעו, יידעו הכול שבגלל מעשיהם הרעים הרע להן, ככתוב "עוונותיכם, הטו אלה" (ירמיהו ה,כה) לכם, וזה הוא שיגרום להם להסיר הצרה מעליהם.
ג אבל אם לא יזעקו, ולא יריעו, אלא יאמרו דבר זה ממנהג העולם אירע לנו, וצרה זו נקרוא נקרית הרי זו דרך אכזרייות, וגורמת להם להידבק במעשיהם הרעים, ותוסיף הצרה וצרות אחרות: הוא שכתוב בתורה, "והלכתם עימי, בקרי. והלכתי עימכם, בחמת קרי" (ויקרא כו,כז-כח), כלומר כשאביא עליכם צרה, כדי שתשובו אם תאמרו שהוא קרי, אוסיף עליכם חמת אותו קרי.
ד ומדברי סופרים, להתענות על כל צרה שתבוא על הציבור, עד שירוחמו מן השמיים; ובימי התענייות האלו, זועקין בתפילות ומתחננים ומריעין בחצוצרות בלבד: ואם היו במקדש, מריעין בחצוצרות ובשופר; השופר מקצר, והחצוצרות מאריכות--שמצות היום, בחצוצרות. ואין תוקעין בחצוצרות ושופר כאחד אלא במקדש, שנאמר "בחצוצרות, וקול שופר--הריעו, לפני המלך ה'" (תהילים צח,ו).

10. זכרו ושננו לעצמכם שכל מה שקורה, קורה מאיתו יתברך והכל רק לטובה. וזהו חלק מהתוכנית האלוקית בה עוד רגע נתעורר אל הגאולה השלמה בה כבר יתקע בקול שופר המבשר על המלכת משיח צדקנו. ובנפש החיים ישנה סגולה להתגבר על כל הפחדים והחרדות והיא לשנן שוב ושוב את המילים הבאות: "הלא השם יתברך הוא האלוקים האמיתי, אין עוד מלבדו יתברך שום כח בעולם ובכל העולמות כלל. הכל מלא אחדותו הפשוט". בהצלחה!

 

למאמר מתוך אתר כיכר השבת לחצו כאן

הבא »
השארת תגובה

ביטול

חגית אמאייב
יועצת זוגית ומשפחתית ופסיכותרפיסטית אינטגרטיבית. מרצה מוערכת ברחבי הארץ והעולם וכותבת מאמרים מקצועיים. משתתפת ומתראיינת בתכניות טלוויזיה, רדיו ובמדיה הכתובה והווירטואלית. מפתחת שיטת טיפול ייחודית באמצעות סדרת ערכות לייעוץ והעצמה שפתחו צוהר חדש באלפי בתים בישראל וכותבת הספר רב המכר "כבר לא ילדת כאפות"
קטגוריות
  • אמונה
  • הורות
  • העצמה אישית
  • זוגיות
  • חגים ומועדים
  • טור שבועי
  • שאלות ותשובות
פוסטים אחרונים
העצמה לנשמה לפרשת בהר בחוקותי: כגמול עלי אמו

העצמה לנשמה לפרשת בהר בחוקותי: כגמול עלי אמו

  העצמה לנשמה לפרשת בהר בחוקותי: כגמול עלי אמו טבע האדם, המבקש לחיות חיים נטולי קושי ומכאוב, לא תמיד משתלב

העצמה לנשמה לפרשת אמור: והאמת והשלום אהבו

העצמה לנשמה לפרשת אמור: והאמת והשלום אהבו

  העצמה לנשמה לפרשת אמור: והאמת והשלום אהבו אם תלמידי ר' עקיבא הגדולים נענשו על שלא נהגו כבוד זה בזה,

העצמה לנשמה לפרשת אחרי מות קדושים: ואהבת לרעך – באמת כמוך

העצמה לנשמה לפרשת אחרי מות קדושים: ואהבת לרעך – באמת כמוך

  העצמה לנשמה לפרשת אחרי מות קדושים: ואהבת לרעך – באמת כמוך הדרך לאהוב את הזולת, מתחילה בהתחברות ובאהבה שלנו

העצמה לנשמה לפרשת תזריע מצורע: החיבור והנתק

העצמה לנשמה לפרשת תזריע מצורע: החיבור והנתק

  העצמה לנשמה לפרשת תזריע מצורע: החיבור והנתק פרשות השבוע מדגישות את ההבדל המהותי בין החיבור שיוצר חיים, לבין הניתוק

העצמה לנשמה לפרשת שמיני: להתגבר על הקשיים

העצמה לנשמה לפרשת שמיני: להתגבר על הקשיים

  העצמה לנשמה לפרשת שמיני: להתגבר על הקשיים איזה בן מלך היינו רוצים – כזה שחווה רק תענוגות, או כזה

בקרו אותי ברשתות החברתיות
  • Facebook
  • YouTube
הרבנית חגית אמאייב
יועצת זוגית ומשפחתית ופסיכותרפיסטית אינטגרטיבית. מרצה מוערכת ברחבי הארץ והעולם וכותבת מאמרים מקצועיים. משתתפת ומתראיינת בתכניות טלוויזיה, רדיו ובמדיה הכתובה והווירטואלית. מפתחת שיטת טיפול ייחודית באמצעות סדרת ערכות לייעוץ והעצמה שפתחו צוהר חדש באלפי בתים בישראל וכותבת הספר רב המכר "כבר לא ילדת כאפות"
על קצה המזלג
אפיון עיצוב ובניה: DigiTali
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס